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網(wǎng)上爆火的提肛運動有用嗎?

日期:2024-10-10 15:56 來源: 北京婦產(chǎn)醫(yī)院

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  辦公室人群常做三件事:記得喝水、活動頸椎、提肛運動!

  What?提肛運動是什么玩意兒?

  什么是提肛運動?

  提肛運動,即有規(guī)律地提收肛門,先上提,再放松。現(xiàn)代又稱為“盆底運動”,通過鍛煉盆底肌肉改善盆底功能障礙性疾病。

  哪些病癥適用于提肛運動?

  目前提肛運動的應用主要涉及肛腸、婦科、泌尿領(lǐng)域。基于“盆底理論”,提肛運動可用于盆腔內(nèi)臟器的功能康復,對各種人群的排便、排尿功能以及生殖功能均有正向促進作用。多用于改善痔瘡脫垂、慢性便秘、便失禁、子宮脫垂、尿失禁、前列腺炎等,還用于婦女保健及康復鍛煉。

  提肛運動的好處

  1.通過鍛煉肛門括約肌的收縮能力,增強肌肉彈性,發(fā)揮類似“泵”的功能,減輕靜脈壓力,可改善肛門松弛及大便失禁;

  2.促進肛周靜脈的血液流暢,改善肛墊組織下移,可促進痔瘡的恢復,在一定程度上也能促進大便排出,緩解便秘;

  3.肛腸手術(shù)患者術(shù)后早期、連續(xù)進行提肛運動有助于促進局部血液循環(huán),加速患者切口水腫的吸收及消退,減輕肛門墜脹感;

  4.對于出現(xiàn)盆底肌肉力量下降的成年女性,提肛運動可以幫助減輕產(chǎn)后尿失禁及子宮脫垂;

  5.對于男性也有益處,能夠?qū)η傲邢倨鸬健鞍茨Α弊饔茫o助治療前列腺疾病等。

  如何進行提肛運動?

  提肛運動可以在各種體位下進行,坐著、站立、行走、平臥,隨時隨地都可以。

  通常先收腹提肛,緩緩吸氣,如忍大便狀,屏氣至極后張口呼氣,呼氣時放松肛門,一提一松為一次提肛運動,通常可連續(xù)做20至30次,在清晨睡醒時、晚上入睡前各做一遍。

  這種方法還可簡化,不分時間地點,隨時進行收縮肛門的動作,不一定配合呼吸。

  目前自主性的提肛運動,主要向女性推廣,以自主性盆底功能訓練為基礎(chǔ),強調(diào)吸氣過程中盡量收縮尿道、陰道及肛門,放松胸腹、股臀,持續(xù)5到10秒,重復進行,連續(xù)20次以上,每日2—4次。

  如以治療陰道松弛癥和尿失禁為目的,最好長時間堅持,必要時還可增加盆底肌的生物反饋、電刺激療法等,以期循序漸進提高會陰肌強度。

  值得注意的是:

  該運動不建議在憋尿狀態(tài)下或排尿時進行,通常先將膀胱排空,也不要在精神緊張、饑餓、疲勞、煩惱、情緒不佳時進行練習。


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