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　　辦公室人群常做三件事：記得喝水、活動頸椎、提肛運動！

　　What？提肛運動是什么玩意兒？

　　什么是提肛運動？

　　提肛運動，即有規(guī)律地提收肛門，先上提，再放松。現(xiàn)代又稱為“盆底運動”，通過鍛煉盆底肌肉改善盆底功能障礙性疾病。

　　哪些病癥適用于提肛運動？

　　目前提肛運動的應用主要涉及肛腸、婦科、泌尿領(lǐng)域。基于“盆底理論”，提肛運動可用于盆腔內(nèi)臟器的功能康復，對各種人群的排便、排尿功能以及生殖功能均有正向促進作用。多用于改善痔瘡脫垂、慢性便秘、便失禁、子宮脫垂、尿失禁、前列腺炎等，還用于婦女保健及康復鍛煉。

　　提肛運動的好處

　　1.通過鍛煉肛門括約肌的收縮能力，增強肌肉彈性，發(fā)揮類似“泵”的功能，減輕靜脈壓力，可改善肛門松弛及大便失禁；

　　2.促進肛周靜脈的血液流暢，改善肛墊組織下移，可促進痔瘡的恢復，在一定程度上也能促進大便排出，緩解便秘；

　　3.肛腸手術(shù)患者術(shù)后早期、連續(xù)進行提肛運動有助于促進局部血液循環(huán)，加速患者切口水腫的吸收及消退，減輕肛門墜脹感；

　　4.對于出現(xiàn)盆底肌肉力量下降的成年女性，提肛運動可以幫助減輕產(chǎn)后尿失禁及子宮脫垂；

　　5.對于男性也有益處，能夠?qū)η傲邢倨鸬健鞍茨Α弊饔茫o助治療前列腺疾病等。

　　如何進行提肛運動？

　　提肛運動可以在各種體位下進行，坐著、站立、行走、平臥，隨時隨地都可以。

　　通常先收腹提肛，緩緩吸氣，如忍大便狀，屏氣至極后張口呼氣，呼氣時放松肛門，一提一松為一次提肛運動，通常可連續(xù)做20至30次，在清晨睡醒時、晚上入睡前各做一遍。

　　這種方法還可簡化，不分時間地點，隨時進行收縮肛門的動作，不一定配合呼吸。

　　目前自主性的提肛運動，主要向女性推廣，以自主性盆底功能訓練為基礎(chǔ)，強調(diào)吸氣過程中盡量收縮尿道、陰道及肛門，放松胸腹、股臀，持續(xù)5到10秒，重復進行，連續(xù)20次以上，每日2—4次。

　　如以治療陰道松弛癥和尿失禁為目的，最好長時間堅持，必要時還可增加盆底肌的生物反饋、電刺激療法等，以期循序漸進提高會陰肌強度。

　　值得注意的是：

　　該運動不建議在憋尿狀態(tài)下或排尿時進行，通常先將膀胱排空，也不要在精神緊張、饑餓、疲勞、煩惱、情緒不佳時進行練習。